Dieta com Batata Doce para Emagrecer (Passo a Passo)

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O grupo dos carboidratos tem enorme importância na qualidade da nossa alimentação, ajudando na produção de energia pelo metabolismo e participando de muitos processos. A batata doce é um alimento rico em carboidratos saudáveis e também possui muitas vitaminas e minerais.

como emagrecer

Neste artigo, vamos apresentar os benefícios de se comer a batata doce e mostrar uma dieta com batata doce que, além de ser muito saudável, irá lhe ajudar a perder peso e gordura corporal. Se quiser conhecer outras dietas, leia também os artigos dieta barata e dieta à base de proteínas.

quais benefícios

Quais os benefícios da dieta com batata doce?

A batata doce é um alimento bastante apreciado, principalmente, pelos praticantes de atividades físicas. Em comparação com a batata tradicional, a batata doce contém maior teor de fibras e maiores quantidades de cálcio e potássio, sendo também rica em fósforo, magnésio, vitaminas A, C, E e vitaminas do complexo B. Além disso, a batata doce também contém proteínas na sua composição, sendo um alimento bastante completo.

dieta batata doce

Com todos estes nutrientes, a batata doce é considerada uma excelente fonte de energia, sendo muito utilizada antes e depois da prática de atividades físicas, ajuda no controle da saciedade e dos níveis de açúcar no sangue, pois tem baixo índice glicêmico.

alimentação

Este alimento ajuda na prevenção de diversos problemas de saúde, entre eles a diabetes, ajuda no controle dos níveis de colesterol ruim (LDL) e da pressão arterial, e, por ter muitos antioxidantes, também auxilia na prevenção do envelhecimento precoce e no bloqueio da ação dos radicais livres.

diversos preparos

A dieta com batata doce é excelente para quem busca emagrecer de maneira saudável, aumentando o bem-estar físico e mental.

Plano alimentar na dieta com batata doce

plano alimentar

É possível emagrecer de maneira saudável com este alimento versátil e saboroso. A seguir, apresentamos uma opção de refeições da dieta com batata doce para seu dia a dia:

· Café da manhã:

  • 1 fatia de mamão;
  • 1 xícara de leite semi-desnatado com café e adoçante;
  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru;

lanche da manha

· Lanche da manhã:

  • 3 castanhas-do-pará;
  • 1 copo de suco de abacaxi com gengibre, hortelã e adoçante;

· Almoço:

  • 1 prato de salada temperada com azeite;
  • 1 batata doce assada (tamanho médio);
  • 1 concha de feijão;
  • 1 filé grande de frango grelhado;

lanche da tarde

· Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte desnatado;
  • 1 xícara de chá verde com limão;

· Jantar:

  • 1 prato de salada temperada com azeite;
  • 1 porção de purê de batata doce (feito com batata doce, leite semi-desnatado e requeijão light);
  • 1 filé grande de peixe grelhado;

ceia completa

· Ceia:

  • 1 maçã assada com canela e adoçante;

Conclusão

Para perder peso, é necessário unir uma alimentação equilibrada e também a prática de atividades físicas. Na dieta com batata doce, você conseguirá perder peso, reduzir a gordura corporal e também terá uma alimentação rica em muitos nutrientes, melhorando sua qualidade de vida e bem-estar.

Continue conosco nos próximos artigos e deixe aqui seus comentários ou dúvidas. Até mais.

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