Dieta Barata para Perder Peso (Emagrecer) Gastando Pouco!

Publicidade

Muitas dietas incluem alimentos e ingredientes que são caros e pouco acessíveis para o público em geral. Receitas complicadas, alimentos difíceis de achar, tudo isto pode desanimar boa parte das pessoas que precisam perder peso.

melhores alimentos para você

Saiba que é possível fazer uma dieta barata e que mantenha uma alta qualidade nutricional. Neste artigo, vamos apresentar opções de alimentos que tenham custo mais reduzido. Se quiser saber mais sobre o processo de emagrecimento, leia também o artigo como perder peso.

plano alimentar

Que tipos de alimentos devem fazer parte de uma dieta?

Algumas dietas são baseadas na redução de calorias, mantendo-se os percentuais ideais de nutrientes. Outras optam por modificar os valores de cada macronutriente, como é caso da dieta das proteínas e da dieta de baixos carboidratos. Caso queira conhecer mais sobre estas dietas, leia também o artigo dieta à base de proteínas.

diversos preparos

Na dieta barata, iremos manter as proporções de nutrientes, usando-se a pirâmide alimentar como base, apenas escolhendo-se alimentos que sejam economicamente mais acessíveis.

Os percentuais de carboidratos devem estar entre 50% e 60% das calorias diárias, as gorduras devem fornecer entre 20% e 30% das calorias diárias e as proteínas, por sua vez, devem oferecer entre 10% e 20% das calorias ingeridas diariamente.

recomendações importantes

Quais alimentos podem ser incluídos na dieta barata?

seu almoço

Além das fontes de carboidratos, proteínas e gorduras, precisamos ter alimentos que sejam ricos em vitaminas e minerais, incluindo-se frutas, legumes e verduras. Estaremos agora verificando os alimentos que podem ser facilmente adicionados para se montar uma dieta barata.

1. Carboidratos:

Para incluir fontes de carboidratos saudáveis e baratos, escolha os pães e bolachas integrais que possuem preços mais acessíveis atualmente, além de legumes como batata, cenoura, couve-flor, vagem, beterraba, que também contêm carboidratos.

As frutas, além de serem ótimas fontes de carboidratos, também contêm muitas fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino.

Opte por opções como a maçã, o mamão, a pêra, o melão, o abacaxi, a banana, que têm custos mais baixos;

dieta-completa

2. Proteínas:

As carnes bovinas estão entre as proteínas de maior custo. Poucas pessoas optam, por exemplo, pelos cortes de carnes suínas que contêm também altos teores de proteínas e são bem mais baratas do que as carnes de boi.

Escolha também os ovos, os leites e derivados, além dos feijões, lentilhas, que também são ricos em proteínas. Alguns peixes mais baratos também podem ser adicionados à dieta;

dica de dieta cetônica

3. Gorduras:

As principais fontes de gorduras boas são os óleos vegetais. Opte pelos óleos de canola ou gergelim que são mais baratos do que o azeite. Os peixes como o atum ou sardinha, que têm baixo custo também, são ricos em gorduras boas, entre elas o ômega 3.

Além disso, podemos acrescentar as castanhas ou mesmo as versões sem sal dos amendoins que também são ricos em gorduras poli-insaturadas;

feitos com frutas

4. Vitaminas e minerais:

Todos os alimentos acima contêm algum tipo de vitamina ou mineral. Para aumentar ainda mais a ingestão destes nutrientes opte pelas folhas verdes, como os diversos tipos de alface, espinafre, couve, rúcula, e também pelos diversos legumes e frutas disponíveis.

Escolha as frutas que estejam mais baratas e sempre monte um prato colorido, ajudando na ingestão de diferentes vitaminas e minerais;

regime para emagrecer

Conclusão

Fazer dieta não precisa ser complicado e nem caro. É simples montarmos uma alimentação que seja ao mesmo tempo rica em nutrientes e também de baixo custo, como vimos nestas dicas. Continue conosco nos próximos artigos e deixe aqui seus comentários ou dúvidas. Até mais.

Tem dúvidas? Comente abaixo!

One Comment

Comente!

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Pin It on Pinterest

Compartilhe!

Seus amigos vão adorar!